Hoe te groeien: alles over groei

Elk tijdperk heeft zijn eigen normen van schoonheid. Vandaag houden we van atletisch, slank en... lang. Een lage groei sluit niet alleen de deur naar allerlei schoonheidswedstrijden, maar wordt vaak de oorzaak van emotioneel ongemak, twijfel aan zichzelf, psychische problemen.

Waarom groeien sommige mensen op als reuzen, terwijl anderen niet eens tot gemiddeld niveau groeien?

Wat wordt beschouwd als het "gulden middenweg"?
Geen indicator van de toestand van een persoon is in de afgelopen 50 jaar even sterk veranderd als de groei. Honderd jaar geleden was de gemiddelde lengte van een 15-jarige tiener 147 cm, in 1923 - 157 cm, en nu - 173 cm! In 1980 was de gemiddelde lengte van een volwassen man volgens statistieken uit de wereld 173, 9 cm, vrouwen - 160,9 cm.In 1987 groeiden mannen op tot 174,1 cm en vrouwen tot 161,4 cm. Om de vraag te beantwoorden, is wat groei als normaal moet worden beschouwd vrij moeilijk.
Mensen met pathologisch lage groei worden dwergen genoemd. Mannen met een lengte van maximaal 130 cm en vrouwen met een lengte van minder dan 120 cm worden beschouwd als dwergen. Er is een dwerg voor 15.000 mensen met een normale lengte, en er zijn 4 keer meer mannen dan vrouwen.

Wat beïnvloedt de lengte van een persoon?
Wie zijn de gelukkigen die erin slagen hun hoofd te bereiken naar de 2 m-markering? Waarom brachten ze zoveel geluk?
De hoogte van een persoon wordt voornamelijk bepaald door erfelijkheid. Hoge ouders hebben vaak lange kinderen. Maar bij kinderen van ondermaatse ouders is de kans veel kleiner om de titel koningin of koning van de schoonheid te behalen. Maar niet alles is duidelijk.

Eet goed - word groot!
Om het genetische potentieel van een persoon te realiseren, heb je goede voeding nodig. Dit verwijst niet naar een set van dure en heerlijke voedingsmiddelen, maar naar een uitgebalanceerde set van eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, enz.
Veel ouders vermoeden zelfs niet hoe dicht ze bij de waarheid zijn als ze tegen hun kinderen zeggen: "Eet goed - word groot!". Het is duidelijk dat voor groei, dat wil zeggen voor de constructie van nieuwe cellen en weefsels van het lichaam, bouwmateriaal nodig is - eiwitten, vetten en koolhydraten.
Maar hun tekortkoming kan niet alleen optreden bij slechte voeding, maar ook als gevolg van ziekten, zoals het maag-darmkanaal. Stoornissen in het werk van het spijsverteringskanaal leiden ook bijna altijd tot een langzamere groei. Vaak blijven ook zieke kinderen achter bij hun leeftijdsgenoten in groei.
Maar zelfs degenen van wie de ouders niet erg groot zijn, hebben de hoop dat ze eruit zullen groeien. Naast voeding vereist dit actieve sporten. Lichaamsbeweging stimuleert de productie van groeihormoon - somatotropine en zorgt ervoor dat het lichaam sneller groeit.

Wie is de snelstgroeiende
De snelstgroeiende kinderen van het eerste levensjaar. Vanaf het moment van geboorte tot zijn eerste verjaardag, zal de baby 20-30 cm worden en nooit in zijn leven zal hij weer zo snel groeien. Vanaf het tweede levensjaar groeit het kind jaarlijks met 3-4 cm. Als uw kind minder dan 3 cm per jaar groeit, is dit een goede reden om een ​​arts-endocrinoloog te zien.
Er is echter nog een periode waarin de groeipercentages aanzienlijk toenemen. Dit is een pre-teen groeiversnelling. Bij meisjes begint het bij 10 jaar oud en op 12-jarige leeftijd bereikt het zijn maximum. Op deze leeftijd groeien meisjes tot 8 cm per jaar. Bij jongens begint de groeisnelheid van de groei van de groei op 12-jarige leeftijd en bereikt een maximum op 14-jarige leeftijd: tot 10 cm per jaar. Hierna vertraagt ​​de groei geleidelijk en stopt het einde van de puberteit volledig. Dit gebeurt meestal op de leeftijd van 18.

Hoe we groeien
Het proces van menselijke groei is vooral de groei van botten. In de kindertijd zijn botten niet helemaal "bot". Een deel daarvan bestaat uit kraakbeenweefsel, de zogenaamde groeizones. Door deze gebieden neemt de lengte van de botten toe. Met het begin van de puberteit onder invloed van geslachtshormonen, deze zones geleidelijk "sluiten", de botten verliezen hun vermogen om te groeien, en de groei van een persoon stopt.
De eerdere puberteit begint, hoe sneller de groeizones sluiten en hoe lager de persoon zal zijn. Integendeel, wanneer de puberteit wordt vertraagd, wordt de periode van menselijke groei verlengd. Deze patiënten groeien vrij hoog, maar tegelijkertijd worden de verhoudingen van het lichaam verstoord, omdat de armen en benen erg lang zijn.

Groeiende ziektes
Groeiprocessen worden geregeld door vele organen, voornamelijk de hypofyse en de schildklier. Het is het slecht functioneren van deze endocriene klieren die mensen dwergen.
De groeivertraging die gepaard gaat met een verminderde schildklierfunctie gaat gepaard met mentale retardatie. Maar als dit pathologische proces op tijd wordt geïdentificeerd en de behandeling met schildkliergeneesmiddelen op tijd begint, die echter heel uw leven lang moet worden genomen, zal het kind normaal groeien en zich normaal ontwikkelen.
Een andere reden voor groeiachterstand is een verminderde hypofysefunctie. Dit is een zeer kleine klier, die zich in de basis van de hersenen bevindt. De hypofyse produceert het belangrijkste groeihormoon - somatotropine. Mensen die door een of andere reden de hypofyse weinig somatotropine produceren, groeien uit tot dwergen. Maar ze hebben de verhoudingen van het lichaam en de mentale ontwikkeling niet verstoord. Zulke dwergen werden koninklijke narren, overtroffen vaak hun meesters in intelligentie en humor. Maar de meesten van hen lijden aan seksuele ontwikkeling, de stem blijft kinderlijk hoog.
Groeivertraging kan te wijten zijn aan andere oorzaken, zoals chronisch nierfalen, aangeboren en verworven hartafwijkingen, gestoorde leverfunctie, die insulineachtige factoren zouden moeten produceren, enz.

Hoe dwergen te behandelen
Als groeiachterstand geassocieerd is met een ziekte van de schildklier of hypofyse, bestaat de behandeling erin om de stoffen (hormonen) die deze organen moeten produceren in het lichaam in te brengen. In het bijzonder wordt groeihormoonbehandeling op grote schaal toegepast en kunt u uitstekende resultaten behalen, vooral als de behandeling vroeg wordt gestart.
Maar deze therapie heeft een belangrijk nadeel: het medicijn is extreem duur. Een behandelingskuur van één jaar kost tussen de 6 en 20 duizend dollar, daarom biedt de staat in sommige landen gratis medicatie aan deze patiënten. Gelukkig zijn er niet veel van dergelijke mensen: 1 geval per 15.000 inwoners.

Drug - verdovend middel
De prachtige eigenschappen van somatotropine zijn niet onopgemerkt gebleven door bodybuilders. Ze begonnen het te gebruiken om spieren op te bouwen. Bij een volwassene echter, wanneer de puberteit voorbij is, leidt somatotropine niet tot een toename in lengte, omdat de botten niet langer kunnen groeien. Maar het vermogen om te groeien verliest geen kraakbeenweefsel. Daarom veroorzaakt somatotropine de groei van boventallige bogen, een toename van de neus, zwelling van de composities en een toename in de grootte van het been. Bovendien blijven deze veranderingen levenslang, zelfs na het stoppen van het medicijn. Het was geen toeval dat het Olympisch Comité in 1988 somatlotropine als doping classificeerde en verbood het door atleten te gebruiken.
Soortgelijke veranderingen treden op in het geval van een ziekte die leidt tot de fascinatie van de productie van groeihormoon bij een volwassene.

De mens groeit op in een droom
Wat kan gedaan worden om te groeien? Eerst moet je goed eten. Ten tweede, ga sporten. Intensieve training verhoogt de productie van groeihormoon. In de afgelopen jaren zijn zelfs speciale sportsimulators en trilmachines gemaakt om de groei te vergroten. En ten derde wordt groeihormoon actief geproduceerd tijdens de slaap. De oude wijsheid "wanneer een persoon slaapt, groeit hij" heeft een wetenschappelijke bevestiging gevonden.
In de afgelopen jaren kan men vaak beloften horen van verhoogde groei op elke leeftijd (25-40 jaar en ouder) als resultaat van het gebruik van "wonderbaarlijke" methoden. Misschien moet je jezelf niet vleien op deze score.
Voor degenen die geen tijd hadden om op te groeien, maar niet tevreden waren met hun groei, werd een extreme methode van toenemende groei ontwikkeld - een operatie. De toename in groei door chirurgie wordt uitgevoerd door de benen te verlengen en kan 20 cm bereiken. In de meeste gevallen worden dergelijke operaties niet gebruikt om de problemen van emotioneel ongemak op te lossen, maar om het ledematenverkort door geboorteafwijkingen, verwondingen of polio te corrigeren. De bewerking wordt eerst op één uitgevoerd en vervolgens op het andere been. Het hele "evenement" duurt 8 maanden tot een jaar.

Hoe zal je kind opgroeien?
Wil je weten wat je kind zal zijn als hij groot is? Tel dan.
Voor een jongen: voeg 12 cm toe aan de lengte van de moeder, vouw met de lengte van vader en deel door 2.
Voor een meisje: trek 12 cm af van de lengte van je vader, vouw met de lengte van je moeder en deel door 2.
U kunt een andere formule gebruiken.
Voor meisjes: lengte = 0,50 * (vaderhoogte + moeders lengte) - 5.
Voor een jongen: hoogte = 0,57 * (vaderlengte + moeders lengte) - 12.
Afwijkingen in beide richtingen van het resultaat kunnen 4 - 5 cm zijn (broers en zussen hebben tenslotte niet altijd dezelfde hoogte).

Deze formules geven meer nauwkeurige resultaten als beide ouders hoog of laag zijn. Als het verschil in de groei van ouders erg groot is, zal geen enkele formule de groei van het kind helpen voorspellen.

Interessante feiten

Een beetje geschiedenis
Dwergen en reuzen zijn altijd al helden geweest van mythen en populaire overtuigingen. Middeleeuwse geleerden gingen ervan uit dat de groei van mensen gestaag was afgenomen sinds de schepping van de mens, en schreef dit toe aan de uitputting van de aarde, die naar hun mening was opgebruikt en niets groots kon voortbrengen.
In 1718 tekende de Franse academicus Henrion een hele wiskundige tabel, gebaseerd op het onderzoek van oude maateenheden, en volgde zo de evolutie van de menselijke groei. Volgens zijn berekeningen was de hoogte van Adam ongeveer 40 m, terwijl de groei van Eva slechts 38 m was. De degeneratie was al duidelijk in de tijd van Noach, wiens hoogte 33,37 m was. Verder nog: de groei van Abraham was slechts 9 m, Mozes - 4,22 m. Hercules was 3 m lang en Alexander de Grote was "slechts" 194 cm. "Volgens Henrion, als de mens erin is geslaagd om 162 cm hoog te houden (de hoogte van Julius Caesar), is het alleen dankzij de komst van de Messias, die een einde maakte aan het proces van het verminderen van de groei van de mensheid.
Aan het begin van de 20e eeuw probeerden sommige wetenschappers een afname in menselijke lengte te associëren met een afname van de temperatuur van de aarde. We weten nu dat onze historische voorouders in werkelijkheid inferieur waren aan ons, en onderzoek door antropologen toont aan dat de archeologische overblijfselen van het ras der reuzen nergens te vinden zijn.

Grote mensen
Volgens sommige rapporten was Fedor Makhnov de grootste man die ooit het licht zag. Zijn lengte was 275 cm met een gewicht van ongeveer 180 kg. Hij werd in 1881 in Vitebsk geboren. De lengte van zijn voeten was 45 cm en zijn handpalm was bijna 35 cm. Zijn lengte werd voornamelijk bepaald door zijn te lange benen. Zijn hoofd was ongewoon klein voor zo'n groot lichaam en gaf hem een ​​enigszins belachelijke blik, die hij voortdurend probeerde te verbergen terwijl hij een sierlijk kozakkenuniform droeg. Hij stierf in oktober 1905.
In 1999 werd de 29-jarige Pakistani Nasir Soomro beschouwd als de langste man ter wereld. De hoogte is 2 meter 36 centimeter. Maar in 2001 werd het Pakistaanse record verbroken door Algerijnse Furar, een hoogte van 2,44 meter. Nu is het zijn naam die pronkt in het Guiness Book of Records en tot nu toe wordt hij officieel erkend als de langste man ter wereld. Maar deze titel is al een nieuwe uitdager - Oekraïens Leonid Stadnyk, wiens lengte is 2 meter 53 centimeter.

Vrouwen reuzen
Ondanks het feit dat gigantisme vaker voorkomt bij mannen, kende het verhaal heel wat lange vrouwen, zoals Sandy Allen, met een hoogte van 238 cm, Katerina Bochner - 216 cm en Jan Boonford - 236 cm, waarvan het skelet tentoongesteld wordt in het Universiteitsmuseum in Birmingham, en Ella Elving, die in 1872 in Missouri werd geboren, werd uitgeroepen tot de hoogste vrouw in de Verenigde Staten. Haar lengte was 260 cm, en weegt 130 kg.

Giants Wedding
Op 17 juni 1872 trouwden twee ongewoon lange mensen in Londen: Martin Van Buren Bates, wiens lengte 230 cm was, en haar gewicht was 200 kg, en Anna Swann, die al 163 cm langer was dan haar moeder.
Volgens de informatie die we hebben gekregen, zijn kinderen twee keer bij ongewone echtgenoten geboren. Het eerste kind woog 9 kg bij de geboorte en was 70 cm lang en stierf helaas spoedig. Het tweede kind had een gewicht van 12 kg en een hoogte van 85 cm. De bevalling duurde meer dan een dag en het was mogelijk het kind slechts met grote moeite te verwijderen met behulp van een verloskundige tang. Het kind stierf tijdens de bevalling en zijn gipsen afgietsel is nu te zien in het museum in Cleveland.

De kleinste man op aarde
Volgens het Guinness Book of Records, de eigenaar van de laagste hoogte - 57 cm was een inwoner van India, Gul Mohammed, die stierf in 1997 op 36-jarige leeftijd. Momenteel wordt deze rang geclaimd door een bewoner van Vietnam Wo Hai Tao. Zijn lengte is slechts 85 centimeter met een gewicht van 14,5 kilogram. Tijdens Hai Tao stopte het met groeien na een zware koorts op vierjarige leeftijd.
De kleinste vrouw ter wereld is de Chinese Zhu Haizhen met een hoogte van 79 cm.
Op onze planeet is er echter een hele stam van ondermaatse mensen. Dit zijn pygmeeën met een gemiddelde hoogte van ongeveer 130 cm, die al duizenden jaren in de bijna ontoegankelijke Afrikaanse jungle leven.

Kleinste van de kleinste
Lucia Zarate was een van de beroemdste dwergen uit de geschiedenis. Ze werd in 1864 in San Carlos geboren in San Carlos. Deze poppenachtige vrouw van 17 jaar oud woog minder dan een gewone huiskat, 2,2 kg. Op het moment van geboorte woog ze iets meer dan een kilo. Experts beschouwden haar als de gemakkelijkste persoon ter wereld. Ze was minder dan 50 cm lang.

Kleine mensen in de grote wereld
Het gebruik van openbare betaaltelefoons, het lopen boven en het rijden in het openbaar vervoer komen we vaak tegen, mensen van normale lengte, soms een onoverkomelijk obstakel voor dwergen.
Om hun problemen op de een of andere manier op te lossen, gaan de hedendaagse dwergen partnerschappen vormen, zoals bijvoorbeeld 'Kleine mensen', die in 1957 werd opgericht door Bill Barki. Dankzij de inspanningen van deze organisatie, de eerste in zijn soort in de geschiedenis, hebben zijn leden - meer dan 35.000 Amerikaanse dwergen - voordelen bij het verkrijgen van werk, het organiseren van recreatie- en sportevenementen en, het belangrijkste, de mogelijkheid om contact te maken met hun eigen soort via een netwerk van speciale agentschappen.
Andere landen volgden al snel het voorbeeld van Amerikanen. Tegenwoordig worden deze dwergclubs opgericht in Duitsland, Nederland, Groot-Brittannië, Paraguay en Brazilië.

http://medportal.md/detail_news.php?detail_news=692id=692

Interessante feiten over de menselijke lengte

Menselijke groei is, zoals Wikipedia ons vertelt, de afstand van het apicale punt van het hoofd tot het vlak van de voeten. We weten allemaal dat de menselijke groei wordt beïnvloed door omgevingsfactoren, erfelijkheid van ouders, erfelijke ziekten, leeftijd, geslacht. Ook groei kan worden beïnvloed door het behoren tot een bepaald ras en natie. Ik zou in dit artikel graag gedetailleerd willen vertellen over de kenmerken van een bepaald ras, natie of zelfs stammen, over de grootste en kleinste mensen ter wereld, en natuurlijk over de groei van de grootste van alle mensen en naties.

Interessant feit nummer 1: In juni 1936 werd een dorp gevonden in centraal China, waar ongeveer 1.000 mensen (mannen en vrouwen) woonden, met een maximale hoogte van 120 cm.

Interessant feit nummer 2: Eerder geloofde men dat de laagste populatie de Onge-stam is van de Andaman-eilanden in de Indische Oceaan, maar tot op de dag van vandaag leefde er bijna geen van deze natie. Maar in 1970 werd de Braziliaans-Peruaanse grens gevonden als de kortste stam die op aarde leeft. De groei van dwergen bedraagt ​​niet meer dan 105 cm.

Interessant feit # 3: De 72-jarige Nepalese Chandra Bahadur Dangi woont in het afgelegen dorp Rimholi, 540 kilometer ten zuidwesten van Kathmandu. Deze man is de kortste man ter wereld, want zijn lengte is slechts 56 cm!

Interessant feit nummer 4: De kleinste vrouw was Pauline Masters. Zij werd geboren op 26 februari 1876 in Ossendrecht, Nederland. Bij de geboorte was haar lengte 30 cm en op de leeftijd van 9 was ze gegroeid tot 55 cm, met een gewicht van 15 kg.

Interessant feit nummer 5: getalenteerde en capabele dwergen verrasten hun tijdgenoten. Bijvoorbeeld: een uitgebreid ontwikkelde, artistieke Gibson, hofschilder van de koning van Engeland Charles II en Dukornet, ook een kunstenaar, naast alles armloos. Lord Gay, van het Britse parlement, evenals de Nederlander Minheer Vébrand Lolkes, een van de meest bekende horlogemakers van zijn tijd. Alexander Pope, de grootste Engelse dichter van de 18e eeuw, behoort ongetwijfeld aan hen. Zijn collega-schrijver in Frankrijk was Antoine Godot, wiens reputatie zo hoog was dat hij een goede vriend van kardinaal Richelieu werd.

Interessant feit # 6: Het is interessant dat de koning van Zweden, Gustav Adolf, een regiment dwergen in zijn leger hield.

Interessant feit nummer 7: hoge groei is op zichzelf geen teken van gigantisme - een ernstige ziekte veroorzaakt door overmatige productie van somatotroop hormoon. Gezonde mensen met gigantische groei (200 cm en meer) verschillen alleen van mensen in gemiddelde lengte door hun lengte. En mensen die ziek zijn van gigantisme zijn ook verschillend in proporties.

Trouwens, het meest uitstekende hormoon voor het vastleggen van de groei van een persoon is groeihormoon - Dzhintropin. Het werd voor het eerst onderscheiden in 1956. Al na de eerste experimenten was het duidelijk dat het de groei van botten bij kinderen veroorzaakt. En zo verscheen zijn naam. Groeihormoon wordt uitgescheiden in de hypofyse als reactie op signalen van de hypothalamus. Gewoonlijk neemt na twintig jaar de productie van dit hormoon door het lichaam af. De veroudering van het lichaam is direct gerelateerd aan het niveau van afgifte van groeihormoon. Gemiddeld na 20 jaar om de 10 jaar daalt het productieniveau met 15%. HGH heeft geen sekseverschil. Dat wil zeggen, het niveau is hetzelfde voor zowel mannen als vrouwen - de beste aanbiedingen van de Ezhi.biz-winkel.

Interessant feit nummer 8: De hoogste man, waarvan er geloofwaardig bewijs is, was Robert Pershing Wadlow, geboren in 1918 in Alton, pc's. Illinois, VS. Toen hij op 27 juni 1940 werd gemeten voor lengte, was hij 2.72 m met een armoverspanning van 2.88 m. Zijn maximale geregistreerde gewicht bereikte 223 kg. Op dit moment is Turk Sultan Kosen de langste man ter wereld.

Interessant feit # 9: Mensen van de grootste gemiddelde lengte leven op het Afrikaanse continent. De gemiddelde lengte van mannen van de Sari-stam is 182 centimeter.

Interessant feit nummer 10: met astronauten, met een langdurig verblijf in gewichtloosheid, neemt de groei toe met 5-8 centimeter. Het is echter vrij gevaarlijk, omdat de ruggengraat kracht verliest. Na terugkeer naar de aarde keert de groei geleidelijk terug naar de vorige waarde.

Interessant feit nummer 11: Overdag verandert de hoogte van een persoon gemiddeld met 2 cm, de grootste hoogte zal onmiddellijk na het slapengaan zijn. Gedurende de dag (met een overwegend verticale positie van het lichaam) zetten de tussenwervelschijven uiteen en 's nachts herstellen ze de oorspronkelijke hoogte.

Interessant feit nummer 12: als je de groei meet, moet je een persoon de vloer met beide hielen raken. Als een persoon op één been staat, kan hij ongeveer 1 cm erboven uitrekken.

De opkomst van beroemde mensen

Groei Tamerlana 145 zien
De hoogte van Genghis Khan is 145 cm.
Groei van Heinrich Berry 146 cm.

Alexander de Grote is 150 cm lang.
Groei Makhno 151 cm.
Hoogte van Karel de Grote 150 cm.
Nestor Makhno's hoogte 151 cm.
Nikolay Jeruzov de hoogte 151 cm.
Koningin Victoria is 152 cm lang.
De hoogte van Mikhail Kalinin is 155 cm.
De hoogte van Nikolay Boecharin is 155 cm.
De hoogte van Franz Schubert is 156 cm.
Hoogte Lodewijk XIV 156 cm
Hoogte van Catherine II 157 cm.
De hoogte van Kliment Voroshilov is 157 cm.
Marquise de Sade hoogte 157 cm.

De hoogte van Nikita Chroesjtsjov is 160 cm.
De hoogte van Madonna is 160 cm.
Horatio Nelson is 161 cm lang.
De hoogte van Dmitry Medvedev is 162 cm.
De hoogte van Ludwig Beethoven is 162 cm.
Hoogte van Elizabeth II 163 cm.
De hoogte van Gustav Mahler is 163 cm.
De hoogte van Wolfgang Mozart is 163 cm.
Mark Bernes hoogte 163 cm
Vladimir Iljitsj Lenin's lengte is 164 cm.
Josef Goebbels is 165 cm lang.
George's lengte is 165 cm.
Edward VII hoogte 165 cm
De hoogte van John Tolkien is 165 cm.
Hoogte van Alexander Nevsky 165 cm.
Samuel Richardson is 165 cm lang.
De hoogte van Andrei Gubin is 166 cm.
Paul I hoogte 166 cm
De hoogte van Alexander Pushkin is 166 cm.
De hoogte van Winston Churchill is 166 cm.
De hoogte van Richard Wagner is 166 cm.
De lengte van Sergey Yesenin is 168 cm.
De hoogte van Dustin Hoffman is 168 cm.
Karen Blixen is 168 cm lang.
Hoogte Nicholas II 168 cm.
David Lloyd George is 168 cm lang.
Napoleon I is 169 cm lang.
De hoogte van Joseph Stalin is 169 cm.
Benito Mussolini is 169 cm lang.
Groei van zaden Budyonny 169 cm

Vladimir Vysotsky is 170 cm lang.
Antonio Salieri is 170 cm lang.
De hoogte van Sergey Eisenstein is 170 cm.
Bruce Lee is 170 cm lang.
Tom Cruise is 170 cm lang.
Hoogte van Peter III 170 cm.
De hoogte van Vladimir Poetin is 170 cm.
Alexey Mikhailovich is 170 cm lang.
De hoogte van Leonid Brezhnev is 173 cm.
De hoogte van Edgar Alan Po 173 cm.
Silvio Berlusconi is 173 cm lang.
De hoogte van Gerhard Schroeder is 174 cm.
De hoogte van Fedor Ushakov is 174 cm.
De hoogte van Mustafa Kemal Ataturk is 174 cm.
George VI hoogte 175 cm
Yaroslav de Wijze is 175 cm lang.
De hoogte van Mikhail Gorbachev is 175 cm.
Albert Einstein is 176 cm lang.
De hoogte van Adolf Hitler is 176 cm.
Vasili Livanov hoogte 177 cm
Groei Ivan de Verschrikkelijke 178 cm
De hoogte van Michel Ney is 178 cm.
De lengte van prinses Diana is 178 cm.
De hoogte van Konstantin Chernenko is 178 cm.

Elizaveta Petrovna is 180 cm lang.
Hoogte Woodrow Wilson 180 cm.
De lengte van Anton Tsjechov is 186 cm.
George Bush Growth Jr. 182 cm
Hoogte van Alexander I is 182 cm.
De hoogte van Yuri Andropov is 182 cm.
Michelle Obama's lengte is 182 cm.
De hoogte van Ernest Hemingway is 183 cm.
De hoogte van Ian Fleming is 183 cm.
De hoogte van Harold Macmillan is 183 cm.
De hoogte van Victor Tsoi is 184 cm.
Hoogte van Alexander II is 185 cm.
Groei Franz Liszt 185 cm
Ronald Reagan is 185 cm lang.
De lengte van Jean-Jacques Rousseau is 186 cm.
De hoogte van Voltaire is 186 cm.
Hoogte Keanu Reeves 186 cm.
De hoogte van Vyacheslav Kotyonchkin is 187 cm.
De hoogte van Boris Jeltsin is 187 cm.
De hoogte van Barack Obama is 187 cm.
De hoogte van Arnold Schwarzenegger is 187 cm.
De hoogte van Vladimir Nabokov is 188 cm.
De hoogte van Maria Sharapova is 188 cm.
De hoogte van Vladimir Majakovski is 189 cm.
De hoogte van Jacques Chirac is 189 cm.
De hoogte van Bill Clinton is 189 cm.
De groei van James Hugh Kalam Laurie (Dr. House) 189 cm.

De hoogte van Otto von Bismarck is 190 cm.
De hoogte van Alexander Mikhailovich is 190 cm.
Louis XVI hoogte 190 cm.
Joachim Murat is 190 cm lang.
Alexander III hoogte 193 cm.
Abraham Lincoln is 193 cm lang.
De hoogte van Grigory Rasputin is 193 cm.
Adolf Mortier is 195 cm lang.
Alexander Menshikov hoogte 196 cm
Paul von Hindenburg hoogte 196 cm
Nikolay Nikolaevich de Oudere is 196 cm lang.
De hoogte van Charles de Gaulle is 196 cm.
De lengte van Sergey Rachmaninov is 198 cm.

Peter Crouch hoogte 201 cm
De hoogte van Jan Koller is 202 cm.
De hoogte van Peter de Grote is 204 cm.
Paul Yablochkov, hoogte 204 cm
Hoogte Nicholas I 205 cm.
De hoogte van Carl Albert is 205 cm.
Ramses II hoogte 210 cm
Nikolay Valuev's lengte is 213 cm.

http://slavikap.livejournal.com/12884631.html

Hoe spieren groeien

Het materiaal van vandaag zal volledig gewijd zijn aan het onderwerp spiergroei: waarom, hoe, volgens welke principes enzovoort. Het is belangrijk om deze informatie te leren en de principes te begrijpen waarop spieren beginnen te groeien en pas dan verschillende technieken en technieken onder de knie te krijgen, oefeningen te onthouden en aantekeningen te maken met betrekking tot verschillende trainingsprogramma's.

Laten we bij het begin beginnen: de relatie tussen het centrale zenuwstelsel en spiergroei

Onder sporters (vooral beginners) is de meest populaire kwestie het proces van spiergroei. In populariteit is hij de tweede persoon die alleen problemen heeft met de manier waarop bepaalde spiergroepen worden gepompt. De vraag, zoals ze zeggen, wordt door iedereen geliefd en gehoord, wat betekent dat de antwoorden erop gedetailleerd en expliciet moeten zijn. Ja, in theorie is alles precies hetzelfde, alleen algemene waarheden werken voor iedereen op verschillende manieren. En de reden hiervoor is een banale onwil om zich te verdiepen in de technologische essentie van de vraag (met behulp van welke mechanismen de spiergroei plaatsvindt). We proberen dit nu allemaal in detail te begrijpen.

Zoals de basisprincipes zeggen, beginnen spieren te groeien wanneer:

• Er is een werk met basisoefeningen (dat wil zeggen, het trainingsproces omvat multi-gezamenlijke oefeningen, bijvoorbeeld squatten, deadlift, bankdrukken, etc.);
• Een rationeel dieet wordt geboden (voor spieren om te groeien, moet je veel eiwitten consumeren, eet je vaak voedsel (tot 6 keer per dag), inclusief water, mineralen en vitamines in het dieet);
• Biedt de nodige rust (slaap) in voldoende hoeveelheden, waarmee alle herstelprocessen in het lichaam worden gestart.

En het lijkt erop dat iedereen deze gemeenschappelijke waarheden kent en dat er niets fundamenteel nieuws aan hen is. Waarom dan in de hal is er zo'n diversiteit: iemand ziet er zeer indrukwekkend, en iemand - op zijn zachtst gezegd, "slank". Is de genetica de schuldige? Tot op zekere hoogte, ja. Maar naast haar is er nog een belangrijk detail dat zal helpen om een ​​magere ectomorf te maken (die op genetisch niveau praktisch geen aanleg heeft voor een set spiermassa), een echte krachtige atleet.

De naam van dit detail is neurofysiologie. Er zijn eigenlijk geen andere mechanismen meer, omdat we ongeveer hetzelfde eten, we slapen het nodige aantal uren, en we heffen ook gewichten met ongeveer hetzelfde gewicht. Het blijkt dat genetica het groeipotentieel bepaalt, maar het menselijk brein kan deze vermogens doen ontwaken. Laten we kijken hoe hij het doet.

Alle processen die geassocieerd zijn met de synthese van eiwitten in de spieren worden geactiveerd door het centrale zenuwstelsel (CZS). Als een persoon vastbesloten is om te veranderen, dan is de beslissing meestal afhankelijk van het centrale zenuwstelsel en niet van externe omstandigheden (hoewel ze ook een impact hebben). Het is het centrale zenuwstelsel dat het trigger-mechanisme is voor alle hersenneurostimulatieprocessen, die het lichaam dwingt op bepaalde manieren op bepaalde invloeden te reageren.

Nu werd duidelijk dat om het proces van spiergroei te starten, je een impact op het centrale zenuwstelsel moet hebben. En een van de belangrijkste criteria hier is het aanpassingsvermogen van een persoon, zonder welke het erg moeilijk zou zijn om iets te bereiken. Het lichaam kan zich gemakkelijk aanpassen aan veranderende omstandigheden. Als je dit postulaat overdraagt ​​naar het gebied van bodybuilding, krijg je het volgende: ongeacht hoeveel je traint in de sportschool, de spieren zullen zich aanpassen aan elke soort belasting, dus voor een maximaal effect moeten ze periodiek in shock worden gedreven. Bovendien zou de "schok" precies op het centrale zenuwstelsel moeten vallen, wat de mechanismen van spiergroei zal triggeren. De meest populaire manieren van blootstelling zijn onder andere:

• Verhoog de trainingsintensiteit
• Veranderende trainingspatronen;
• Verhoogde trainingsduur;
• Het gebruik van eiwitsupplementen;
• Verhoogd bruikbaar werkgewicht.

Maar hier zal na een tijdje de snelheid van spiergroei dalen.

We zullen de onderwerpen progressieve belasting, prikkelbaarheid van het centrale zenuwstelsel enzovoort de volgende keer onderzoeken, maar voorlopig zullen we genoeg tijd hebben om te onthouden hoe belangrijk het centrale zenuwstelsel is in het proces van toenemende spiermassa. Eerst moet je omgaan met problemen van spieranabolisme vanuit de hoek van de processen die in de cel plaatsvinden.

Wat beïnvloedt het spiervolume: groeifactoren

In een van de voorgaande materialen bespraken we in detail de kwestie van katabolisme en anabolisme. Dus nu weet je in detail het mechanisme van het spiergroeiproces wanneer ze, na intensieve belasting in het herstelproces, toenemen (in het proces van supercompensatie).

Laten we nu eens elke factor die de spiergroei en -volume beïnvloedt nader bekijken.

Het aantal spiervezels en hun doorsnede

Je weet al dat spieren bestaan ​​uit 2 soorten vezels:

• Die snel gesneden;
• Die langzaam krimpen.

Er zijn veel verschillen tussen hen, waarvan de belangrijkste is dat de laatste nooit de volumes van de eerste zal bereiken. Het totale volume van de spieren hangt af van hoeveel sarcoplasma het volume vult tussen de myofibrillen (de structurele elementen van de spieren).

Belangrijk: sarcoplasma omvat:

100 gram spier bevat 3 tot 5 gram glycogeen, terwijl 1 gram glycogeen 2,5 gram vocht (water) kan bevatten.

Het vermogen van spiervezels om glycogeen op te slaan is dus een uitstekende training.

Dit is een andere belangrijke nuance die de snelheid en mogelijkheden van spiergroei bepaalt. Alle spiervezels, of liever hun bundels, bevinden zich in het fascia (vergelijkbaar met gevallen voor spiervezels). Alle groeipotentieel is afhankelijk van hun stijfheid. Bijvoorbeeld, stijve fascia remmen de groei, zacht - integendeel. Stijfheidsindicatoren zijn direct afhankelijk van de doorsnede van de haarvaten en hoeveel daarvan.

Spieren reageren op alle fysieke activiteit door hun gewicht en doorsnede te vergroten. Vergeet ook niet dat tijdens het sporten de hoeveelheid bloed in de spieren ook dramatisch toeneemt (bijna 16 keer in vergelijking met de rusttoestand). Dit alles helpt om de snelheid van metabolische processen in de spieren te verhogen, wat tot hun groei leidt. De stijfheid van de boeiboorden en de mate van volheid van de spieren met bloed kan eenvoudig worden aangepast met behulp van krachttraining.

Laten we de subtotalen samenvatten. Onthoud dat het volume van de spieren en hun groeipotentieel worden beïnvloed door factoren als:

• De dikte van de spiervezels (dwars);
• Type vezels (langzaam of snel);
• Het aantal spiervezels;
• De mate van stijfheid van de fascia, waarin er spiervezels zijn;
• Beschikbaar aantal sarcoplasma;
• Het aantal bloedvaten in spiervezels.

En om de inspanningen zo effectief mogelijk te maken, moet men ook onthouden:

• Centraal zenuwstelsel;
• Neuromusculaire innervatie;
• metabolisme;
• hormonen;
• Fortligamenten en gewrichten, pezen.

Om alle bovenstaande parameters volledig te kunnen beïnvloeden, kunt u niet slechts één bepaald type training gebruiken. Het is belangrijk om verschillende soorten training met elkaar te combineren en soms zelfs radicaal het trainingssysteem te veranderen. Tegen het einde van het materiaal zullen we de kenmerken van de constructie van trainingsprocessen beschouwen in het licht van die factoren die de spiergroei beïnvloeden, en leren hoe ze daarmee rekening moeten houden. Laten we voorlopig verder gaan.

Who Whom: Powerlifter vs Bodybuilder

Je weet waarschijnlijk dat basale bodybuilding oefeningen afkomstig zijn van een andere discipline genaamd powerlifting. En laat de namen en de essentie van de oefeningen hetzelfde blijven, behalve dat de benaderingen voor hun implementatie aanzienlijk verschillen. Het resultaat is dat het volume en de kwaliteit van de spieren, evenals hun verhoudingen, heel verschillend zijn.

Uitzonderlijk kan "bodybuilding" training genoemd worden, die:

• Vereist 8-12 herhalingen;
• Ze worden uitgevoerd met lasten, waarvan het gewicht ongeveer 70% is van het eenmalige maximum;
• Rust tussen sets vereisen (ongeveer 1-2 minuten).

Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van zo'n techniek als een pomp, als de spieren zo veel mogelijk met bloed worden gevuld. Dit is dus alleen maar het 'bodybuilding'-kenmerk van het trainingsproces. Het gewicht in dit trainingsritme wordt verlaagd tot 50% van een eenmalig maximum, en het aantal herhalingen neemt toe (15-25), de pauze tussen de sets is 30-40 seconden. Powerlifters hebben een andere techniek: het herhalingsbereik is 3-6, het gewicht voor tillen kan 80-100% van een eenmalig maximum zijn, de rusttijd is 5-7 minuten.

Dergelijke verschillen leiden ertoe dat het lichaam gewillig reageert en feedback geeft in de vorm van een hormonale golf (het is van de stijl van training in bodybuilding). Dichte en intensieve training, die de rusttijd verkort, draagt ​​bij tot de stijging van de testosteronniveaus en tot de afgifte van groeihormoon. Trainingstechnieken, zoals supersets of trisets, bevorderen de afgifte van groeihormonen in het bloed.

In de omgeving van powerlifters vinden andere processen plaats. Tijdens de training, het niveau van testosteron, stijgen ze niet alleen, maar vallen ze zelfs, en het vernietigende hormoon cortisol (dat de accumulatie van vet bevordert en spiereiwitten vernietigt) gaat de arena in. Vanzelfsprekend duren al deze processen niet te lang en daarna worden ze weer normaal. Het voordeel is dat dit type training bijdraagt ​​aan de versnelde synthese van eiwitten in het lichaam. Het belangrijkste voordeel van de "bodybuilding" -benadering is dat je vaker en effectiever kunt trainen zonder vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel. En als gevolg daarvan groeien spieren sneller en meer merkbaar. Maar bij powerliften ondergaat het CNS zeer zware ladingen en heeft het geen tijd om volledig te herstellen, omdat het ongeveer 7 dagen kan duren om dit te doen.

De conclusie suggereert zelf dat het zogenaamd "voor ieder van hem is", maar dit is niet helemaal waar.

Het is nuttig dat het lichaam soms opschudt, dat wil zeggen dat het overschakelt van het ene type training naar het andere. Deze benadering werkt als een schok voor het centrale zenuwstelsel en draagt ​​bij tot het werk van een groter aantal spiervezels.

Belangrijk: beginners moeten onthouden dat de eerste keer na de start van de training hun transmissiekanaal van zenuwimpulsen tussen de hersenen en spieren zeer slecht is ontwikkeld. Daarom is het niet aan te raden om jezelf te overschatten, een groot gewicht op de halter te hangen en te hopen op succes.

De gemiddelde bezoeker van de sportschool, waarvan de meerderheid (die 2-3 jaar werkt) een niveau bereikt wanneer ongeveer 35% van de spieren betrokken is, en voor degenen die al meer dan 3-5 jaar schommelen, kan dit cijfer 45-50% bereiken.

De conclusie hier suggereert een voor de hand liggende: als je bodybuilding bent, is dit geen reden om niet te kijken naar de trainingsprogramma's van je mede klierspelers - powerlifters. Deze benadering zal helpen om meer spiervezels voor werk te betrekken, wat zal leiden tot tractie en toename van spiermassa. Je kunt het klassieke trainingsschema (5 tot 5 of 6 tot 6) veilig toepassen. Er is ook een optie om een ​​techniek genaamd "drop set" te gebruiken, we zullen er de volgende keer over praten.

In de tussentijd hebben we nog een item in de rij.

Een paar woorden over hypertrofie en hyperplasie

De meesten weten dat hoe meer spiervezels gevoelig zijn voor microtrauma's, hoe groter het rendement zal zijn in de vorm van nieuwe spieren die het lichaam met de tijd zal opbouwen. Maar het probleemloze proces van initiële groei is het lot van degenen die alleen de basis van bodybuilding leren. Maar voor degenen die al meer dan een jaar naar de sportschool gaan, moet u iets weten over de structurele en biochemische transformaties die plaatsvinden in de spiercel. Elk van deze processen is indirect of direct gerelateerd aan verschijnselen als hyperplasie en hypertrofie.

Wat is het en wat is hun verschil, laten we verder kijken.

Het proces, dat wordt gekenmerkt door een toename in de grootte van een bepaalde spiercel, wordt hypertrofie genoemd ("één specifieke cel opblazen") en hyperplasie wordt gekenmerkt door een toename van het totale aantal spiervezels. Dit zijn hun belangrijkste verschillen. Het beste resultaat kan altijd worden verkregen als er meerdere cellen bij betrokken zijn, in plaats van als er slechts één werd gebruikt (zij het een zeer grote). Dus het blijkt dat een van de belangrijkste voorwaarden voor een set spiermassa het vermogen van het lichaam is om het aantal spiervezels te vergroten.

Belangrijk: de spieren van de veiligheidstroepen (powerlifters en gewichtheffers) bevatten minder spiercellen in vergelijking met bodybuilders. Maar de grootte van de cellen die ze hebben is veel groter, en er staat alleen dat het lichaam anders reageert op verschillende soorten training.

Het blijkt dus dat elk trainingsproces onlosmakelijk verbonden is met de hormonale achtergrond. Daarom wordt aangenomen dat het groeihormoon een dominante rol speelt in het reproductieproces van spiercellen. Als gevolg hiervan, als je verschillende soorten training afwisselt / combineert (van bodybuilding en powerlifting), kun je niet alleen zorgen voor een kwalitatieve toename van spiercellen, maar ook om hun omvang te vergroten. Er is nog iets dat niet mag worden vergeten: de spieren kunnen hun maximale lengte bereiken in gemiddeld 2 jaar. Maar dit is geen reden om het aantal spiervezels in zichzelf extreem snel te vergroten en dan binnen 2 jaar in te zetten op hun verdikking.

Het zal veel gemakkelijker en effectiever zijn om verschillende soorten training te combineren (van bodybuilding en powerlifting), en beurtelings afwisselend. Bijvoorbeeld, de eerste 2 weken van een maand trainen we als een bodybuilder, de volgende twee - als een powerlifter.

In principe heeft al het bovenstaande alleen betrekking op witte (snelle) spiervezels, de rode (langzame) vezels hebben hun eigen beperkingen met betrekking tot groeipotentieel. Maar ze kunnen ook worden 'opgewekt' als we ze trainen met oefeningen met een groot aantal herhalingen in een korte tijdsperiode.

Als je de tussenresultaten opsomming geeft, moet je onthouden dat als je met een groot gewicht werkt, je acteert en trage spiervezels ontwikkelt, en met een klein gewicht - een effect op snelle spiervezels. Snelle spiervezels zijn verdeeld in twee typen (IIb en IIa).

Wanneer nieuwe spiervezels worden aangemaakt tijdens hyperplasie, zijn deze van het type IIb. Als je een constante impact op ze hebt (geef een lading), dan zullen ze worden getransformeerd en zullen ze veranderen in type IIa.

Belangrijk: het hierboven beschreven proces duurt meestal 5-6 weken.

Het wordt duidelijk dat het besturen van je oefeningen het beste is voor vezels van type IIb. Het is het beste om deze training te doen, waarbij elementen van plyometrics worden gebruikt (een speciale vorm van training die tot doel heeft de explosieve kracht van de atleet te vergroten). Voorbeelden van dergelijke oefeningen:

• Push-ups met katoen of ballen;
• "Uit met geweld" op de dwarsbalk;
• Springen met een halter op de schouders.

Je kunt ook andere oefeningen toevoegen aan plyometrics:

• Barbell hengel;
• "Explosieve" pull-ups;
• "Explosieve" persen.

Het belangrijkste kenmerk van elk van deze oefeningen is de noodzaak om een ​​hoge uitvoeringsgraad te behouden.

Als dit is opgelost, volg dan.

Spieren: hun dichtheid en strepen

Als we het hebben over spierdichtheid, dan is alles eenvoudig: hoe beter de fascia gevuld is, hoe dichter de spieren zullen zijn. Dientengevolge krijgt fascia-hyperplasie het vermogen om zich uit te rekken, waardoor een ruimte overblijft die kan worden gevuld met nieuwe spiervezels. Dit alles creëert een soort indruk gevuld met lucht, "losse" spieren. En om de dichtheid van processen als:

• Hypertrofie van nieuwe vezels;
• Opvullen met nieuwe haarvaten;
• De toename van de doorsnede van bestaande schepen.

Belangrijk: sommige atleten gebruiken medicijnen (chemie en allerlei soorten steroïden) om de spierdichtheid te verhogen. Ze behouden een grote hoeveelheid water in het lichaam, waardoor de spieren er visueel veel groter en prominenter uitzien. Maar in feite is hun dichtheid kortstondig, bestaande uit water, en het kost weinig.

De termen "striations" en "banding" worden voornamelijk toegepast op atleten die strijden in competities. Ze karakteriseren de mate van scheiding van de spieren in individuele vezels. Dat wil zeggen, deze eigenschap laat zien hoe duidelijk alle bestaande spiergroepen op het lichaam kunnen worden getraceerd en hoe duidelijk deze worden uitgedrukt.

De definitie manifesteert zich meestal onder invloed van hyperplasieprocessen (het blijkt dat dit "chips" van bodybuilders zijn), omdat spiervezels niet te fel en te groot mogen opvallen, omdat dan het lichaam op één vaste spier zal lijken.

Vullen met bloed

Voor degenen die onlangs in de hal zijn gaan wonen, is pompen een echte vondst. Dit type oefening verhoogt het aantal capillairen in de spieren, draagt ​​bij tot de afgifte en afgifte van grote hoeveelheden groeihormoon in het bloed. En dit leidt alleen maar tot het feit dat de spieren sneller en efficiënter in volume toenemen.

Dit is het moment om over te praten...

Werk precies op het doel

Ben je benieuwd wat het is? Laten we het dan begrijpen.

Zoals u waarschijnlijk al weet, bestaat het korset van de spieren van een persoon uit kleine (kuiten, triceps, biceps) en grote (rug- en quadriceps) groepen. Dit legt een stempel op de trainingsfuncties voor elke spiergroep. Dus, grote spiergroepen nemen bijvoorbeeld het grootste gewicht aan. En het gebeurt dat sommige atleten proberen om kleine spiergroepen maximaal te belasten (voor snelle groei), als gevolg daarvan "trekken" ze gewicht met hun hele lichaam en voeren ze vreemde lichaamsbewegingen uit.

Het is gewoon niet nodig om dit te doen, want om kleine spieren te laten groeien, is het niet nodig om het gewicht te verhogen tot onredelijke tekens. Het is veel beter en efficiënter om te werken met een comfortabele belasting van de spier en de juiste uitvoeringstechniek te volgen. Heel eenvoudig gezegd, voor het trainen van kleine spiergroepen speelt gewicht weinig belang, het is veel belangrijker om dit gewicht correct te richten op het gebied dat moet worden uitgewerkt. Hiervoor zijn er twee trainingsmogelijkheden:

• Met correct en comfortabel gewicht bij volledige amplitude;
• Met verhoogd (licht) gewicht met verminderde amplitude.

In feite eindigt hier het grootste deel van het verhaal en blijft de zaak voor het kleine ding - samenvatten en consolideren wat er is afgedekt.

Hoe het correcte trainingsalgoritme te bouwen

Evenals het voor de conclusie nodig is, zal de belangrijkste informatie over hoe het algoritme (zelfs als conditioneel) dat zal worden uitgewerkt zodat het de spiergroei effectief zal beïnvloeden, voor zichzelf worden beschreven.

Dus laten we gaan, het algoritme is als volgt:

1. Beginners en iedereen die relatief recent begon naar de sportschool te gaan, het beste type training wordt pamping genoemd. Dat wil zeggen, afgezien van zware gewichten en werken met een laag gewicht, het belangrijkste ding om hier te overwegen is een groot aantal herhalingen van de oefening (15-20). Dit type training zal de capillarisatie van spieren aanzienlijk versnellen (de vorming van nieuwe capillairen die de spieren voeden), de tak van de bloedvaten maximaal vertakken en individueel de juiste techniek bepalen voor het uitvoeren van bepaalde oefeningen. Conclusie: werk met een laag gewicht, pomp bloed met spieren, bepaal de juiste oefeningstechniek.
2. Verlies niet de innervatie van spiervezels (dat wil zeggen, de verbinding van de hersenen en spieren) uit het oog. Je moet de spanning over je hele lichaam voelen als je de oefening doet. Je zou moeten opmerken hoe de impulsen letterlijk door het lichaam "rennen" van het hoofd naar de spieren die getraind worden. Hoe dit te doen? Lees de tips hierboven.
3. Een van de belangrijkste geheimen van succes met spiergroei is hyperplasie. Alternatieve basisoefeningen, bijvoorbeeld met pompen, en het resultaat zal duidelijk zijn.
4. Zodra het werk om het aantal spiervezels te verhogen is voltooid, is het tijd om naar hun "kwaliteit" te gaan, dat wil zeggen onthoud over hypertrofie. "Explosieve" persen, plyometrics, "explosieve" push-ups zullen je te hulp schieten.
5. Hierna kun je een beetje kalmeren en naar het gebruikelijke type krachttraining van de atleet gaan. Werk met een reeks van 6-8 herhalingen. Het is beter om klein te beginnen en te maximaliseren, dan een nieuwe balk in te stellen, en opnieuw in een cirkel voor 6-8 herhalingen. Vergeet niet om de trainingsfrequentie te controleren: bij elke volgende training moet u het volume van de vorige uitvoeren (en dit is het minimum) en als het niet lukt, moet één training per week uit de planning worden verwijderd.
6. En na - herhaal alles in een cirkel: hyperplasie -> hypertrofie -> hyperplasie -> hypertrofie enzovoort. Wees niet lui om af te wisselen en combineer in het algemeen hard om het doel te bereiken.

http://iq-body.ru/articles/organizm-cheloveka/kak-rastut-myshcy